Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Bekerja dari Rumah
Bekerja dari rumah atau work from home (WFH) kini menjadi hal yang umum dilakukan, baik karena kebutuhan pekerjaan maupun pilihan gaya hidup. Meskipun tampak nyaman, WFH juga bisa membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh jika tidak diimbangi dengan kebiasaan yang baik. Duduk terlalu lama, kurang bergerak, hingga pola makan yang berantakan bisa membuat tubuh mudah lelah dan rentan sakit. Berikut beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh saat bekerja dari rumah:OSG888
1. Buat Jadwal Kerja yang Teratur
Meskipun berada di rumah, penting untuk memiliki rutinitas yang jelas. Bangun, mandi, sarapan, dan mulai bekerja di waktu yang sama setiap hari. Rutinitas yang teratur membantu menjaga ritme biologis tubuh dan mencegah kelelahan mental.
2. Sediakan Ruang Kerja Khusus
Usahakan untuk tidak bekerja di tempat tidur atau sofa. Sediakan meja dan kursi ergonomis agar postur tubuh tetap terjaga. Duduk dengan posisi yang benar bisa mencegah sakit punggung dan leher.
3. Selingi Waktu dengan Peregangan
Duduk terlalu lama bisa menyebabkan otot tegang dan aliran darah terhambat. Setiap satu jam sekali, luangkan waktu 5–10 menit untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini juga bisa menyegarkan pikiran.
4. Jaga Pola Makan Sehat
Godaan camilan selama di rumah memang besar, tapi tetap utamakan makanan bergizi. Hindari ngemil berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan garam. Konsumsi makanan kaya serat, protein, dan vitamin untuk mendukung energi dan konsentrasi.
5. Minum Air yang Cukup
Bekerja di rumah bisa membuat kita lupa minum air. Letakkan botol minum di meja kerja agar kamu tetap terhidrasi. Cukup minum air membantu meningkatkan fokus dan menjaga kesehatan organ tubuh.
6. Olahraga Secara Rutin
Sisihkan waktu minimal 15–30 menit sehari untuk bergerak lebih aktif. Kamu bisa melakukan yoga, senam ringan, atau mengikuti video olahraga dari rumah.
7. Cukup Istirahat dan Tidur Berkualitas
Jangan membawa pekerjaan hingga larut malam. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan menjaga daya tahan.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat di atas, bekerja dari rumah bisa tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan. Ingat, tubuh yang sehat adalah aset utama untuk terus berprestasi!